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カテゴリー:節約レシピ

1.フライパン一つでキッシュランチ

 

 

1.フライパン一つでキッシュランチ

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材 料 4人分
フランスパン 半分くらい
ウインナー又はベーコン 適量
ほうれん草 1パック
2個
生クリーム 100ml
ピザ用チーズ 50g
塩、こしょう 少々

作り方
フランスパンは1cmくらいに斜めに切っておく。
ウインナー又はベーコン、ほうれん草をフライパンで軽く炒め、ボウルに移す。
少しさましてから卵、生クリーム、ピザ用チーズ、塩、こしょう少々を入れ、混ぜ合わす。
フライパンを洗って、クッキングペーパーをひき、フランスパンを放射状に並べる。
ボウルで混ぜた具を流し込み、蓋をして弱火で10分ほど焼く。
皿にうつして出来上がり。
省エネポイント
具はきのこやブロッコリーなど、他でも大丈夫ですが、水分が多くなるとパンがべちゃっとしてしまうので、いためる前に水分をとったり、いためすぎないよう、気をつける。フライパンで出来るので節電に!
りさ氏によるコメント
オーブンを使うことなくフライパンで短い時間で焼き上げるので省エネ効果抜群ですね。
焼きたてはパンもサクサクで、本格的なキッシュにも負けません。
見た目が華やかなのに、作り方や材料はシンプルなのも嬉しいポイント。
お子さんのお誕生日会などパーティメニューにしても喜ばれそうですね。

 

2.ホッとジンジャーミルクティー

 

 

2.ホッとジンジャーミルクティー

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材 料 2人分
ティーバッグ
100cc
すりおろしショウガ(チューブの生姜でもOK)  
牛乳 300〜400cc
砂糖 お好みに応じて

作り方
1.あらかじめティカップをあたためておく
2.水を電気ポットでわかす。
3.ティーポットに注ぎ、ティーをつくり、すりおろししょうがをいれる
4.牛乳は電子レンジであたためる
5.あらかじめあたためておいたティカップにミルクとジンジャーティーをそそぎ、スプーンで軽くかき混ぜて出来上がり!
お好みに応じて、ジンジャーティーとミルクの比率を調整可能!
省エネポイント
1、電子ポットで時短&簡単&エコ!
2、電子レンジでラクチン&節電!
3、生姜で体ポカポカ
簡単にあたたまることができるレシピです。普段から時短を意識しております。
なんといっても、時短&節電のうえに、就寝前に飲むと体ポカポカのまま安眠できます!
りさ氏によるコメント
少量の飲み物には電子レンジなどを活用すると節電にもつながり、洗い物も少なくてすみますね。
おろし生姜で体もぽかぽか。
ホットミルクは安眠しやすくなる効果も期待出来るので、寒い夜にぴったりの飲み物です。

 

3.トマトソースペンネ

 

 

3.トマトソースペンネ

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材 料 3〜4人分
ペンネ 200グラム
玉ねぎ 1玉
しめじ1 1株
ベーコン 2切
トマト水煮缶 1缶
ケチャップ 少々
オリーブオイル 大さじ1
塩コショウ 少々
粉チーズ  

作り方
1.ペンネをゆでます。
2.フライパンにオリーブオイルを適量いれ、ベーコンや野菜をいため、トマト缶をいれ、1のペンネを入れて、煮る。ケチャップ、塩コショウで味付けをしてできあがり。
省エネポイント
節電の場合、ジップロックに水を入れペンネを一時間いれておくとペンネが1分でゆであがります。
りさ氏によるコメント
乾麺をつけて置くのははじめて聞くアイディでした。
パスタをゆでるのは意外と時間がかかるもの。
節電のためには短時間で茹でられる麺を使ったり、電子レンジ、予熱を活用するなど色々な工夫が出来ますね。

 

4.白菜のクリーム煮

 

 

4.白菜のクリーム煮

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材 料 2人分
薄力粉 40g
バター 35g
牛乳 400cc
塩・こしょう 少々
コンソメ 小さじ1
白菜 1/4
ベーコン 2〜3枚
冷凍コーン 50g

作り方
1.耐熱ボウルにバターと薄力粉を入れて、レンジに1分かける。
2.レンジから出し、粉っぽさがなくなるまで混ぜ、そこに牛乳200ccを加えて混ぜ、レンジに入れて2分加熱する。
3.残りの牛乳200ccを加え、レンジでさらに3分加熱する。
4.レンジから取り出し、全体にしっかり混ぜ、塩・こしょう・コンソメを加えてホワイトソースの出来上がり。
5.冷凍コーン、白菜ベーコンを炒めてから、4のホワイトソースに投入し少し煮込んで完成。
省エネポイント
本格的なホワイトソースは、鍋で焦げないように気をつけながら、1時間ほど煮詰めて作ると思いますが、電子レンジを利用することで、短時間で簡単に出来上がります。今回はホワイトソースを利用して、白菜のクリーム煮を作りましたが、シチューやグラタンなどいろいろとアレンジできます。
りさ氏によるコメント
電子レンジでのホワイトソース作りは、鍋と違って焦げる心配もなく覚えておくと色々な料理に活用できます。
多めに作って冷凍しておくと便利で、更に省エネにもつながるのでおすすめです。

 

5.簡単定番肉じゃが

 

 

5.簡単定番肉じゃが

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材 料 2人分
ジャガイモ 3個
玉ねぎ 1個
ニンジン 1/2本
牛肉 100グラム
だし汁 2カップ
大さじ2
砂糖 大さじ3
醤油 大さじ4
みりん 大さじ2
少々
白髪ねぎ 少々

作り方
1.ジャガイモは皮をむいて火の通りやすいように、6〜8切りにし、水にさらしておく。玉ねぎは薄切りにし、ニンジンも小さ目のひと口大、豚肉もひと口大に切る
2.フライパンに油を熱し、牛肉の色が変わるまで炒める。水気をきったジャガイモ、玉ネギ、ニンジンを加え軽く炒める
3.だし汁、酒、砂糖を加え中火で3分程煮る
4.みりん、醤油、を加えて落としぶたをしてさらに12〜13分程煮たら出来上がり
5.器に盛り付け白髪ねぎをふりかけていただきます
省エネポイント
ジャガイモ、ニンジンを小さ目に切ることにより、火の通りがよく15分程の短時間で調理ができます。一晩おいても美味しい、余ったら、コロッケにできる我が家の定番時短レシピです。
りさ氏によるコメント
定番料理も具材を小さく切ると時間が短縮出来、節電に繋がりますね。
盛り付けや器もいつもと少し変えてみると目新しさもあり、更に楽しめるかもしれません。

 

6.混ぜて冷やすだけのチョコババロア

 

 

6.混ぜて冷やすだけのチョコババロア

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材 料 2人分
牛乳 100cc
板チョコ 30グラム
生クリーム 100cc
ゼラチン 2.5グラム
季節のフルーツ  

作り方
1.鍋で牛乳を温め、沸騰直前で火を止める
2.粉ゼラチンを直接ふり入れよく溶かす
3.続けて、砕いた板チョコをも加えてよく溶かす
4.生クリームを加えなべ底を冷やして粗熱を取り器に入れる
5.冷蔵庫で1時間〜2時間ほど冷やします
6.ブドウと柿を小さく切り、盛り付けたら、出来上がり
省エネポイント
オーブンも蒸し器も使わず、混ぜて冷やすだけの簡単ババロア!砂糖も使わず、板チョコの甘さだけで、まろやかな甘さに仕上がります。
板チョコが溶け残る時は、極弱火にかけるとOK!
りさ氏によるコメント
チョコレートを小さく削って予熱で溶かすチョコレート菓子の基本をおさえたレシピですね。
製菓用ではない板チョコには溶けにくいものもあるので、少し注意が必要です。
大人向けにはチョコレートを増やしたり、好みのリキュールを加えて深みを出すのもおすすめです。

 

7.スピード調理豚キャベツのにんにく醤油蒸し

 

 

7.スピード調理豚キャベツのにんにく醤油蒸し

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材 料 2人分
豚バラ 130グラム
キャベツ 1/4個
えのき 1/4個
醤油 少々
みそ 少々
砂糖 大さじ1
みりん 大さじ1
にんにくチューブ 少々
大さじ2

作り方
1.豚バラは食べやすい大きさに、キャベツは2センチ幅に、えのきは半分に切る
2.フライパンにキャベツを引き詰め、豚バラ、上にえのきを置く
3.合わせておいた調味料を全体に乗せて、酒をふりかけふたをして中火で6〜7分蒸し焼きをします
4.一度ざっくり混ぜ、再びふたををして3分程、蒸して完成
省エネポイント
寒い日にフライパンひとつで、完成します!
フライパン放置の間は、他の料理もできちゃう、スピード料理です。
りさ氏によるコメント
フライパン一つで作れてお野菜もたっぷり食べられる時短レシピは忙しいときに最適ですね。
ヘルシーにするなら豚肉をもも肉に変えたり、ほかのお野菜を加えるなどアレンジも自在。
お好みで、味噌を増やしたり仕上げに七味唐辛子などをふると香辛料のはたらきでからだもより温まります。

 

8.豚肉とほうれん草のハニーマスタードパスタ

 

 

8.豚肉とほうれん草のハニーマスタードパスタ

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材 料 2人分
豚肉 適量
ほうれん草 ひと束
はちみつ 大さじ1
醤油 大さじ2
にんにく ひとかけ
粒マスタード 適量
パスタ 200g

作り方
1.豚肉を一口サイズに切りはちみつと醤油に合わせたものに漬け込んでおく。
2.パスタを深めのフライパンでたっぷりの湯でやや固めに茹でる。
3.パスタを茹で上げたフライパンに油をひき、みじん切りのにんにくを熱する。豚肉とほうれん草を投入し、肉の赤みが消えるまで炒める。
4.パスタを投入し、具材とよく絡めながらマスタードを足して味をととのえていく。
5.醤油で味を調整し完成。
省エネポイント
ひとつの鍋でもぱっと作れて時短になる、美味しいパスタです。はちみつとマスタードの組み合わせが豚肉にぴったり!
りさ氏によるコメント
フライパン一つで出来るレシピは洗い物も少なくて嬉しいですね。
彩りも良く、粒マスタードとにんにくの組み合わせは他のお料理にも応用出来そう。
ほうれん草はあくが多いので、気になる方はパスタを茹でたお湯でさっとゆがくと良いと思います。

 

9.元気がでる簡単小鉢

 

 

9.元気がでる簡単小鉢

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材 料 2人分
豚肉 少々
人参 1/5本
里芋 1個
こんにゃく 1/5個
大根 少々
長ネギ 少々
水・味噌・ごま油・醤油 少々
お好みでラー油  

作り方
1.食材を一口大(小さめ)にきる
2.人参と大根と里芋は電子レンジであたためやわらかくする
3.小さいフライパンをあたため、ごま油をいれ豚肉を炒める
4.人参・里芋・こんにゃく・大根・長ネギ、水を加え沸騰したら、味噌・醤油を少々加え味を調えて火を消す。
5.しばらくして、味がしみこんだら出来上がり!
省エネポイント
あらかじめ、電子レンジで野菜を柔らかくしておくことにより、ガスを使う時間が短くなります。また、具を小さ目にきることにより、電子レンジやガスを使う時間が短くなります。少量の場合は、鍋ではなく、火周りがよい小さ目のフライパンを使うことで時短できます。野菜いっぱい、体を温める食材を使うことで体にやさしい一品です。
ごはんにも、晩酌にもあいます。
ラー油や七味をかけると大人の味になります。
りさ氏によるコメント
材料を小さく切るというシンプルな方法は、スープなど他のお料理にも共通の時短・節電技。
電子レンジを上手に活用することで、調理時間が更に短くて済むので、忙しいときにも嬉しいですね。

 

10.ウズラツリー

 

 

10.ウズラツリー

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材 料 2人分
ウズラの卵 1パック
きゅうり  
衣(小麦粉・卵・パン粉)  

作り方
1.ウズラをアルミに包みご飯をたく炊飯器へ。ご飯が炊けたらアルミを取り出しウズラのからをむく。
2.ウズラに衣をつけ揚げます。
3.キュウリを太めの輪切りにしておき、あがったウズラをのせピックをさせば簡単ウズラツリーの完成です。
省エネポイント
炊飯器でウズラに火を通すのでお湯を湧かす手間もなく、きがるにパーティーの1品にするとかわいくなります。
りさ氏によるコメント
炊飯器を活用する方法は、専門書なども出ていて節電には力強い味方ですね。
うずらや野菜など思い立った時に一緒に加熱しておくと色々なお料理に活用出来て便利だと思います。

 

1.チキンハム

 

 

1.チキンハムみみえ

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材料 2人分
鶏むね肉 1個
砂糖 大さじ1/2
大さじ1/2
黒胡椒 大さじ1/2

作り方1
1.むね肉を包丁で切り開く。
2.ビニール袋に肉、砂糖、塩、黒胡椒を入れてこすりつけるようにしてなじませ、そのまま冷蔵庫に入れ一晩おく。
3.翌日、肉を水で軽く洗い、ペーパータオルで水気をふく。
4.肉を外側が皮になるようにくるくると巻き、ラップでしっかり包んで、ゴムでとめる。
5.水を入れた鍋に入れ、沸騰したら弱火にして10分ほど火にかける 。
6.火を止め、お湯の中にそのまま置いておき火を通す。お湯が冷めたらできあがり。
このレシピのエピソード
黒胡椒がピリッと辛いアクセントになるので、小さいお子様が食べる場合には黒胡椒を抜いて作るといいかもしれません。 比較的安いとりの胸肉を使用すること、ガスを使った加熱時間が10分であとは余熱で加熱するのでガス代も節約できます。 我が家では、運動会などのお弁当の定番メニューで家族みんなが大好き。前の夜に準備しておけて、手間のかかる時間が短いので楽勝です
熊谷しのぶ氏によるコメント
鶏むね肉から、「ハム」に変身させるという発想が素晴らしいですね。サランラップで密閉させ、スチーム状態にすることで節電だけではなく、時間短縮もなることが忙しい主婦の方にはとても嬉しいポイントです♪

 

2.鶏肉のはちみつしょう油煮

 

 

2.鶏肉のはちみつしょう油煮エース

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材料 4人分
鶏肉(むね肉) 500g
はちみつ 80cc
しょう油 100cc

作り方1
1.鍋にはちみつとしょう油を入れて煮立たせます。
2.皮を下にして肉を入れて4分位煮ます。
3.肉をひっくり 返して、また4分位煮ます。
4.火を止め、鍋を保温カバーなどに入れて3〜4時間ほど保温し、火を通せば出来 上がり
このレシピのエピソード
小さくなってもう着られないお子様のスキージャンパーなどを保温カバーとして利用する事ができますよ。出来上がった肉を取り出して余った汁は、大根を煮たりなどの他の料理に再利用できます。夜に火をかけ保温し、朝に出来上がったものをお弁当のおかずにするのもオススメです。
熊谷しのぶ氏によるコメント
鶏むね肉はどうしてもパサつきが気になるのですが、(1.チキンハム)の方法やこのように保温調理法をすると、とてもしっとりと仕上がり、まるで「もも肉」のようなジューシーさが出ます。保温カバーの替わりに、厚手の毛布などをくるむと同じ効果があります。保温が終わった毛布はポカポカ! 是非ご家族でくるまってお身体を温めて下さいネ。余った煮汁の再利用法レシピも気になりますね♪

 

3.魚焼きグリルでとってもやわらか!鶏胸肉とアボガド゙のグリル

 

 

3.魚焼きグリルでとってもやわらか!鶏胸肉とアボガドのグリルmyanbo

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材 料 2〜4人分
鳥の胸肉 300g(1枚)
トマト 1個
アボガド 1個
砂糖 小さじ1
小さじ1
料理酒 小さじ1
マヨネーズ 大さじ1
塩こしょう 少々

作り方
1.鶏胸肉は一口大に切りわけビニール袋に入れ、砂糖 塩 料理酒 各小さじ1を入れ袋の上から軽くもんで味をなじませる。最低1時間くらい置く。
2.トマトは乱切り、アボガドは大きめのさいの目に切る。鶏肉を入れた袋に切ったトマトとアボガドを入れ塩とこしょうを少々とマヨネーズ大さじ1を入れ、袋をもみ全体が混 ざる様にする。トマトとアボガドがつぶれないように軽く混ざる程度にする。
3.魚焼きグリル対応の耐熱皿に入れ、5分中火で加熱し、弱火にして10分加熱して出来上がり。
4.魚焼きグリルだとオーブンより時間短く、中まで火が通りやすいです。
このレシピのエピソード
鶏の胸肉をジューシーにするために、買ってきたらすぐ、一口大に切りわけて、ビニール袋やジップロックに使う分を 分けて、肉の重さの1%の砂糖と塩とお酒を入れてもみ、冷蔵庫に置いておきます。調理するときにみそと砂糖を足し て甘みそ味にしたり、オリーブオイルとバジルをまぶしてイタリアン風にしたりなど、色々な味つけをします。鶏肉だ けだと魚焼きグリルで10分程度加熱するだけでとっても柔らかでおいしく簡単に出来上がります。
熊谷しのぶ氏によるコメント
彩りが美しく、見た目から食欲が上がりますね! アボカドは整腸作用や整肌効果があり、油と一緒に加熱したトマトは栄養価が生の4倍にもなり、美容と健康の塊といっても過言ではありません。特に女性にとって、栄養バランスが優れている一品といえるでしょう。じっくり火を入れたいときはオーブンを考えがちですが、魚焼きグリルを効果的に使って「加熱時間を短縮して」いますね。

 

4.保温調理器活用!トマトスープパスタ

 

 

4.保温調理器活用!トマトスープパスタたっきー

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材 料 4人分×2
鳥手羽元 10本
玉ねぎ 2個
大根 1本
しめじ 1株
ウインナー 8本
ブロッコリー 1株
トマトの水煮缶 1缶
しょうが 1片
コンソメ 2個
800ml
小さじ1
パスタ 人数分

作り方
1.保温調理鍋用の鍋に角切りにした玉ねぎ、鶏手羽元、厚さ2cmのいちょう切りにした大根を入れ、薄切りにしたしょうが 、トマトの水煮、コンソメ、塩 小さじ1、水800mを入れ、沸騰するまで加熱する。
2.加熱したら、2つに斜めに切ったウインナーと石づきをとったしめじを小房に分けていれ再び沸騰するまで加熱。
3.沸騰 したら、保温調理器に入れる。そのまま3時間以上放置する。
4.食べる時間になったら、大きめのフライパンにお湯をわかし、塩多めとオリーブオイルを入れ沸騰したら、パスタを入 れる。ゆであがる3分前くらいに小房に分けよく洗ったブロッコリーを入れ、ゆでる。
5.ゆであがったら、パスタのお湯を切り、ブロッコリーを盛り、保温調理鍋の中のスープと保温調理で柔らかくなった具 を盛りつけ出来上がり。
6.家族が4人とした場合、パスタとして食べたあとはスープの半量くらいは残るので、残ったスープに市販のカレールー を入れるだけで、次の日は手羽元と大根のカレーになります。そのためにスープ自体の塩味は薄味にしてあるのでパス タをゆでる時は塩を多め(いつもの倍くらい)に入れます。
このレシピのエピソード
保温調理鍋と、は材料が沸騰したら、保温調理器に入れて放っておくと、野菜や肉など柔らかになり、味をしみこませ ることができる鍋です。放っておく調理法なので、朝や昼等、時間がある時に先に作って、夜はゆっくりできるという 便利なお鍋です。気温があたたかいときは、食べる直前に、再加熱したほうが安心です。
熊谷しのぶ氏によるコメント
鶏手羽元や玉ねぎ、しめじ、ウィンナーなど、おいしいうまみが出る食材を選ばれていますね。そこに、栄養価の高い加熱調理済のトマト缶を加え、さらにうまみを加えています。生姜を加えることで、体内温度が上がり 結果部屋の温度を下げることにつながるのでここも大きな節電ポイントでしょう。カレーに変身する調理法まで考えられていて、素晴らしいですね。

 

5.お鍋一つでスープスパ

 

 

5.お鍋一つでスープスパうめっち

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材 料 1人分
スパゲッティ 100g
人参 1/2本
玉ねぎ(小) 1/2個
ウインナー 2本
牛乳 500cc
コンソメ 1個
塩、こしょう 適量

作り方
1.人参は千切り、玉ねぎは薄切り、ウインナーは斜め切りにしておく。
2.お鍋に牛乳、コンソメ、切った野菜、ウインナーを入れて沸騰寸前まで温める。
3.スパゲッティを半分に折り柔らかくなるまで箸でかき混ぜる。
4.スープがまた沸騰しそうになったら火を止め、ふたをしてスパゲッティのゆで時間を待つ。
5.塩コショウで味を調えて出来上がり。
このレシピのエピソード
材料は薄く切ることで火の通りが早くなりガス代の節約になります。スパゲティはゆで時間ずっと加熱していなくても余熱で十分ゆであがります。お鍋一つで出来るので洗い物も少なくて水道代も節約!
熊谷しのぶ氏によるコメント
切り方を変えるだけで加熱時間を短縮できるということ、余熱の力を使うことなど、基本の調理の考え方を大いに取り入れていますね。あっさり味のお子様と一緒にいただけるお味ですが、大人用には生クリームや豆乳、粉チーズを加えたりして、また少しコクを出すのも良いかもしれませんね。

 

6.簡単!トマトチーズ鍋

 

 

6.簡単!トマトチーズ鍋ルンピー

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材 料 3〜4人前
キャベツ 半玉
ブロッコリー 半分
えのき 1株
エリンギ 2本
春雨 1人前
鶏肉 1枚
ウインナー 5本
水餃子 5個
●コンソメ顆粒 大さじ1
●水 1000ml
●トマト缶 1個
●ケチャップ 少々
●オイスターソース 少々
●ローリエ 1枚
●塩コショウ お好みで

作り方
1.鍋に●の材料と鶏肉を入れてひと煮たちさせます。ひと煮たちしたら春雨以外の材料を入れ火が通るまで煮込みます。
2.最後に春雨を加えほぐれたらお好みでチーズをのせ完成です!
このレシピのエピソード
チーズを入れることによりフォンデュみたく食べれるので子どもも喜んでくれるので楽しく温かくたべれます!
熊谷しのぶ氏によるコメント
味だけではなく、色々な「食感」を楽しめるお鍋ですね。お子様は、春雨や水餃子、きのこ類などのつるつる、プルプルした食感がお好みです。また、チーズのカルシウムを、きのこに含まれているビタミンDが体内に吸収する力をアップしてくれるので、栄養価としてとても相性の良い組み合わせなのですよ♪ チーズをたっぷり入れ、「トマトチーズフォンデュ鍋」としてもいいかもしれませんね。

 

7.節約中華鍋

 

 

7.節約中華鍋ぷくりん

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材 料 4人分
800cc
100cc
鶏ガラスープの素(もしくは中華スープの素) 大さじ3
塩、こしょう 適量
家にある野菜 キャベツ、モヤシ、人参、玉ねぎ、椎茸など
ポークソーセージ(豚肉もしくは鶏肉でもOK) 適量
チルド餃子(なくてもいいですが、あるといいダシになります 適量
中華麺 適量
ゴマ油 大さじ1程度

作り方
1.野菜を食べやすい大きさに切る。
2.鍋に水、調味料を入れて人参、玉ねぎは水から入れて煮る。
3.煮立ったら、その他の野菜、肉類、餃子、麺を入れて煮込む。
4.食材に火が通ったら、スープの味をみて、塩・こしょうを入れ、ごま油を入れるとコクがでます。
このレシピのエピソード
スーパーで鍋のつゆが種類も豊富にうられていますが、買うと結構高いので、家にある材料や、安価な食材を利用した 鍋メニューを考えました。鍋にすることで調理時間を短縮でき、光熱費も節約できます。子供が野菜をたくさん食べてくれるのも嬉しいです。鍋の汁が残ったら、ご飯を入れて中華粥風に再利用もできます。家族で鍋を囲み団欒すると、心も温まりますよ。
熊谷しのぶ氏によるコメント
市販の鍋のつゆなどを使わずに素材のうまみや、鶏ガラスープの素で上手に美味しいお鍋を作られていますネ。 玉ねぎを水から煮ているのもいい出汁を出すポイントのひとつです。胡麻油で風味を加えていますし、白すりごまもたっぷりかけていただきたいですね

 

8.生姜たっぷりぽかぽか餃子鍋

 

 

8.生姜たっぷりぽかぽか餃子鍋まっつん

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材 料 4人分
1000cc
中華だし 大匙3
乾燥わかめ 大匙2
生姜すりおろし 1個分
餃子 24個(市販でも手作りでも)
もやし 1袋
キャベツ 1/4個
人参 1本
2個

作り方
1.人参、キャベツは千切りにする。
2.鍋つゆの材料を作り人参、キャベツ、もやしを入れてひと煮立ちさせる。
3.餃子を入れて火が通ったら火を止め溶き卵を回しかけてふたをする。
4.出来上がり
このレシピのエピソード
しょうがたっぷりで身体ポカポカです。しょうがの辛味はキャベツと説き卵の甘さで緩和されます。
熊谷しのぶ氏によるコメント
生姜を加えることで、体内温度が上がり 結果部屋の温度を下げることにつながるのでここは大きな節電ポイントでしょう。キャベツやもやしは整腸作用があり、体内の余分なものを排出してくれる効果がありますし、生姜は体内のめぐりを良くし、排出を手助けします。体内温度が上がると免疫細胞も活発に動いてくれるので、風邪予防にたくさん食べていただきたいお鍋です。

 

9.味噌鍋

 

 

9.味噌鍋yuyu

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材 料 3人分
キャベツ 半玉
人参 半分
大根 10センチ程
えのき 1株
もやし 1袋
長ネギ 1本
豆腐 1丁
豚肉 お好みで
水餃子 5個
●コンソメ顆粒 大さじ1
●水 1000ml
●鶏ガラスープの素 大さじ1
●塩 小さじ1/2強
●砂糖 大匙1強
●玉葱.人参のすりおろし 1枚
●にんにくチューブ 3cm程
●ラード 大さじ1/3
●赤味噌 大さじ2
●白味噌 大さじ2

作り方
1.鍋にラードを入れ火にかける溶けたらすりおろしの玉ねぎ、にんじん、ニンニクを入れ軽く炒める。
2.残りの●を入れひ と煮たちしたら、野菜などすべての材料を入れ煮込めば完成!!
このレシピのエピソード
食べる時にお好みでラー油やショウガなどを入れて食べると体があたたまります!
熊谷しのぶ氏によるコメント
発酵食品であるお味噌は、大豆パワーをさらに栄養価を高くした食品です。加熱してあまーく炒めた玉ねぎと一緒に合わせているので、とてもコクのあるおいしいスープになります。玉ねぎとお肉はとても相性が良く、豚肉などに含まれているビタミンB1と結合しやすく、疲労回復に効果が期待できます。

 

10.ひらひらカレーなべ

 

 

10.ひらひらカレーなべずず

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材 料 4人分
1500cc
めんつゆ 300cc
カレールー(お好みの辛さ) 1/2箱(刻んでおく)
コンソメ 1個
<具材>  
人参 1本
大根 1/3本
もやし 1袋
えのき 1袋
豆苗 1パック
白菜 1/4玉
小揚 2枚
豚肉(しゃぶしゃぶ用) 200g
ウインナー 8本

作り方
1.人参、大根はピーラーもしくは包丁で薄く細長く切っておく。ほかの材料は食べやすい大きさに切っておく。
2.カレールー以外の鍋つゆの材料を温めカレールーを入れて溶かす。
3.豚肉、豆苗以外の材料を入れひと煮立ちさせてから豚肉を入れる。
4.出来上がり
このレシピのエピソード
大根、にんじんは薄切りにすることで、他の材料も火の通りやすいものを選んで時短&ガス(or電気)の節約になります。カレーのスパイスで体もぽかぽか、暖房費も節約。カレールーは先に刻んでおくことで溶けやすくなるので、ひと手間ですがやっぱり時短。急がばまわれ作戦です。豆苗は一回切っても根を水につけておくと2回くらい育ってまた食べることができます。
熊谷しのぶ氏によるコメント
カレーなどのスパイスは、体内の温度を上げるだけではなく、食欲増進効果もあります。カレールウをそのまま入れるのではなく、刻んでから入れる。などといった時短につながるひと手間は、料理がうまくいくコツです。豆苗は育てながら使用できる節約野菜となるものですが、栄養価にも注目したいですね。ビタミンC、B-カロテン、食物繊維など、安価なお野菜ですが栄養たっぷりです。このようにお鍋などにもどんどん加えましょう。

 

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